मॉर्निंग वॉक या रनिंग में जानिए क्या है सही ?
वॉकिंग या फिर रनिंग दोनों में से आप किसे चुने ? इस सवाल का जवाब जानने के लिए अपनी सेहत पर नजर डालें ।
सर्दी के मौसम में सुबह और शाम दोनों समय की सैर लाभ प्रदान करती है। जो स्वास्थ्य लक्ष्यों को पूरा करती है। सुबह की तेज सेर शरीर को स्फूर्ति प्रदान करती है मेटाबॉलिज्म तेज करती है और पूरे दिन सतर्कता बढ़ाती है । ताजा हवा और सूर्य के प्रकाश का संपर्क विटामिन डी के संश्लेषण में सहायता करता है जो हड्डियों के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। शाम की सैर दिन भर की गतिविधियों के बाद आराम करने का अवसर प्रदान करती है। ठंडा तापमान कुछ लोगों के लिए अधिक आरामदायक हो सकता है और तनाव को कम करने तथा बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है। शाम की सैर पाचन में सहायता कर सकती है जिससे यह उन लोगों के लिए उपयुक्त विकल्प बन जाता है जो भोजन के बाद व्यायाम करना पसंद करते हैं। सुबह या शाम की सैर को दिनचर्या में शामिल करने से समग्र स्वास्थ्य में योगदान मिल सकता है। फिटनेस एक्सपर्ट से परामर्श लेकर यह पता लगा सकते हैं कि दोनों समय में कौन सा समय आपकी ऊर्जा के स्तर के साथ बेहतर रूप से मेल खाता है और आपकी दैनिक दिनचर्या में सहजता से फिट बैठता है।
चाहे आप अपना वजन कम करना चाहते हो या अपने संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हो चलना और दौड़ना दोनों ही बेहतरीन विकल्प है। इस तरह के हृदय व्यायाम आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं दौड़ने से प्रति मिनट अधिक कैलोरी बर्न होती है जबकि पैदल चलना अधिक आसानी से सुलभ होता है और जोखिम कम होता है ।
सुबह दौड़ते समय बरते ये सावधानिया :
पहले ही दिन तेज गति में दौड़ना शुरू ना करें पहले ही दिन शरीर को ज्यादा लोड देंगे तो दर्द या खिंचाव आ सकता है। जिससे अगले दिन आपको उठन और दौड़ने में परेशानी हो सकती है। पहले दिन सामान्य गति से चले या धीरे-धीरे दौड़े और दौड़ के सही मार्ग का चुनाव करना बहुत जरूरी है गलती से भी ऊंचे-नीचे रास्ते या रेतीले जगह पर दौड़ने का जोखिम न लें ।रोजाना दौड़ने से पहले वार्म – अप जरूर करें दौड़ को आरामदायक बनाने के लिए पहले 10 मिनट पैदल चले और फिर धीरे-धीरे अपने दौड़ की गति को बढ़ाएं एक सावधानी सबसे जरूरी है और वह है सर और हाथ की स्थिति दौड़ते समय सर और हाथ की पोजीशन काफी जरूरी है दौड़ते समय पैरों को ज्यादा बाहर की ओर ना रखें बल्कि कंधे के लेवल तक रखें पैरों को जमीन पर रखते समय इसे बाहर की ओर रखेंगे तो मोच आ सकती है। इस बात का भी ख्याल रखें की दौड़ते समय एड़ी को जमीन पर ना रखें वरना घुटनों पर वजन आएगा ।
दौड़ने के क्या क्या फायदे है :
रोज सुबह उठकर दौड़ लगाना यानी रनिंग शरीर को स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका है । दौड़ना एक कार्डियो एक्सरसाइज है और इससे हार्ट को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है दौड़ने से हार्ट के साथ-साथ रक्त धमनियां भी स्वस्थ रहती है । केवल वजन घटाने के लिए ही नहीं बल्कि मांसपेशियों और हड्डियों के विकास तथा मजबूती के लिए सही खान-पान के साथ दौड़ बड़े काम की चीज है । दौड़ने से फेफड़े मजबूत होते हैं तनाव दूर होता है बेहतर नींद आती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है । कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करने में भी दौड़ का योगदान है ।
यह भी जाने :
सर्दियों में संतरे खाने के गजब के फायदे : जानकर हो जाओगे हैरान
सर्दी के मौसम में दांतो की संवेदनशीलता बढ़ सकती है : ये उपाय करके दांतो के दर्द से छुटकारा पाये
मॉर्निंग वॉक या रनिंग में जानिए क्या है सही ?
हमें उम्मीद है कि खबर आपको पसंद आई होगी । वॉक और रनिंग दोनों के फायदे आपको समझ आ गए होंगे। खबर अगर पसंद आई हो तो इसे अपने दोस्तों के साथ ज्यादा से ज्यादा शेयर करें और ऐसे ही अपडेटेड खबरें सबसे पहले आप तक पहुंचे उसके लिए नोटिफिकेशन ऑन करें।